首先，你是否愿意给自己这样一个讯息：在一天开始的时候你能够找出时间来进入冥想。我们在冥想中所做的其实就是肯定这样的事实：我们身为神圣的生命，有能力学习，我们被爱也值得被爱，我们是生命力呈现，是自己生命的主宰者一提醒自己我们所拥有的。

       如果你是在家、在你的房间或是在私人的隐密空间做这些，那么可能只需要花上几分钟的时间。你甚至还可以放上音乐来帮助自己进入状态。外在世界所发生的那么多事情都有可能使我们偏离自我的价值感和放松的能力。为了更好地保养自己，请允许自己练习冥想，这样过一段时间以后它就成了自动的行为，冥想就变得像早起后要洗脸一样必不可少了。
现在，坐在你的座位上，检查一下身体与座椅之间的关系，你的脚是怎样放置在地板上的，你是不是处在一种平衡的状态，也就是说，身体没有哪一部分承受比其他部分更重的力——就像我有一次在威斯康星的日内瓦湖畔见过的那个奇妙的望远镜一样，它有四十来吨重，却能够在我手指轻轻一碰之下整个地挪动。

       重量绝不是问题，平衡才是要追求的目标。现在检查一下，看看身体的各个部分是否都承载着它们各自的重量，身体是否处在一个让体内循环畅通无阻的位置。看看你的身体有无紧张的部位，因为紧张会妨碍血液和呼吸的流通。将身体的内部整个检查一遍。倾听身体任何的回应，好比这里有一点痛，那里有一点干，另一个地方又传来一阵微弱的叽叽咕咕的声音。向它们表明你已经注意到它们所传达的信息，然后让紧张随着呼出的气息一起离开你的身体。

       也许，我们现在比以往任何时候都更加明了：任何来自我们身体的信息，包括疼痛在内，都是促使我们听到自身的需求与呼声的途径。疼痛可以是我们的好朋友，它让我们知道有些事物失去了平衡。这样我们就有方法可以知道自己失去平衡了。

所以现在，请让身体与椅子以一种使你的身体和整个人都感到舒适的方式相处，同时让自己再一次去觉察，以一种更深的方式去觉察身体放松的状况。

       再一次意识到，当身体放松的时候，呼吸才能完成它的工作。当你与放松的感觉、吸气的感觉相接触时，要意识到这样做能给你增添新的力量——这是赋予自己力量的新方式，即放松身体并有意识地吸气。因此，下一次感到恐慌或其他形式的畏惧时，只要记住：放松，呼吸。还要记得它意味着什么：增添新的力量，使你更加合理恰当地使用自己的资源。由此你可以看得更清楚、听得更明白、走路更敏捷、思考更睿智、行为更好一所谓更好就是更适当。
       你几乎可以给自己定出一个公式来：“当我放松下来，有意识地进行呼吸时，就会增加自己的力量，从而使自己能够更准确、恰当而有创意地应对外在的世界。或许，我甚至可以更充分地了解到：事件本身并不是问题所在。是我自身的应对方式决定了情况如何进展，而我的应对又取决于我是否放松，呼吸得怎样，以及我的力量如何。在这一切之上，还需要加上自爱。”

       因此，在此刻再一次进到你的呼吸里并给自己一个爱的讯息，不管是以什么样的形式，只要告诉自己：“我珍惜自己，我爱自己。“要知道当我们增加对自己的觉察和爱时，也就增加了去爱他人和以有效、公平、关爱的方式应对他人的能力。

       可以说，爱自己对于很多事情来讲都是至关重要的前提。但对于我们当中的大多数人而言，爱自己并不是成长中的一部分。那时对我们的期待是，我们要去爱别人。但这种做法并不奏效，因为我们尚且不知道该如何爱自己。或洋，现在可以改变这种状况了。因此，此刻请让自己再一次与呼吸接触，并给自己一个珍爱自己的讯息。或许你还会发现：当你增加对自己的关爱时，也给自己增添了勇气，从而敢于去冒险，敢于去改变自己的某些行为—一我说的是行为，指的仅仅是你做出的行动。
你还要觉察到，自己有能力更深入地理解自己的行为，并且更加清楚也许你的行动并不代表你的意图。
       现在我想知道你是否愿意给做一次小小的盘点。只要去看看在意识的层而上你是否了解自已已经采用了哪些新的方式来成功地指导行为，使你更加靠近自己的目标。比如说，你现在敢于要求你想要的东西了，知道这样做会使你有更好的机会得到它，并且也知道即使你此刻想要的还没有得到，但那不过是一个合适与否的问题，并不关乎你的价值。当你在检视新行为时，可以代表你自己，这样做会使你与自己的行为之间有更紧密的关系。以往的任何事情都不能妨碍你，因为你拥有资源。保持与内心接触的状态，你是否也能觉察到所有的那些能够帮助你达成目标的资源？

       审视一下你的自尊维护装备，学会熟练地使用它们：侦探帽，它帮你在下判断之前先去了解情况；徽章，它标志着你的整合性，即按照你确切的感受说“是”和“不”，并且知道它们只与适合与否相关而与价值无关；勇气杖，它可以引领你的恐惧；金钥匙，它允许你去问“不可以问”的问题；还有智慧盒，它将你与这个星球上所有的智慧相连，因此你永远不必觉得自己无知或受限。你随身携带着成长的所有潜能。